Советы начинающим
Занятия даоинь (цигун) в сто раз (сильнее действуют), чем медицина и лекарства, нельзя не знать (эту систему) нельзя не стараться овладеть ею… (Чень Цзяшу. Банальные речи о взращивании болезней).
Приведем несколько советов начинающим из книги И.А. Красулина «Жесткий цигун. Управление жизненной энергией в практике боевых искусств».
Во-первых, не упражняйтесь за день до и после полового сношения.
Во-вторых, не упражняйтесь, когда Вы настолько устали, что Ваше внимание бесконтрольно.
В-третьих, не упражняйтесь, когда Вы очень расстроены, так как это не способствует сосредоточению.
Некоторые уточнения
Упражнения должны выполняться непрерывно одно за другим с целью накопить пробуждающуюся энергию.
Выполняйте каждое упражнение указанное число раз. Принцип выполнения состоит в том, что при вдохе мышцы или конечности, расслаблены, а выдох происходит на фоне образа, что Вы напрягаете мышцы и энергия Ци течет в эту область тела. Мускулы могут слегка напрягаться. Руки не должны быть вытянуты до конца. Локти чуть согнуты. После окончания одной формы без остановки начинайте следующую. Начинающим будет трудно выполнить более трех упражнений за одно занятие, но и 5 упражнений достаточно, так как это означает, что Вы занимались 15—20 мин. И, наоборот, занимающийся может выполнить весь комплекс упражнений с меньшим числом повторений, так что 20 повторов каждого вновь потребуют около 20 мин занятий. Если Вы занимаетесь ежедневно или даже дважды в день, Вы сможете в течение 6 месяцев выйти на уровень Полной формы. Если Вы будете продолжать занятия в течение трех лет, то Вы значительно повысите свой энергетический потенциал. Эти упражнения укрепят нервы и мышцы настолько, что Вы сможете их использовать максимально эффективно. В целях укрепления здоровья достаточно выполнять 3 упражнений ежедневно.
Занятия начинайте с состояния сосредоточения в любой позе, повернувшись к солнцу, после этого переходите к технике самомассажа, идя по направлению сверху вниз, последовательно применяя различные приемы и используя разные техники массажа; активизирующие организм. Приемы мягкого массажа заканчивайте жестким похлопыванием, встряхиванием, вытягиванием, скручиванием, растягиванием, топтанием с помощью второго занимающегося.
Следующий этап занятий включает в себя практику упражнений типа статического Цигуна Вэй-дань. Этот комплекс выполняйте как стоя, так и лежа на полу и заканчивайте его медитацией в позе «Стоять столбом» в состоянии расслабления, который играет ключевую роль в достижении успокоения и глубокого сосредоточения.
Расслабление проводится по определенной схеме, которая приведена ниже.
Схема расслабления
Упражнения на расслабление могут также выполняться в виде самостоятельного занятия. Расслабление можно проводить сидя, лежа, стоя, глаза при этом прикрыты, внутренним зрением наблюдаем, ощущаем и освобождаем от напряжения участки тела в определенной (сверху вниз) последовательности:
боковая часть тела:
боковая часть головы, кожа черепа, шейные мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, локтевые суставы, кисти рук, пальцы рук, закончить эту фазу сосредоточением на средних (нулевых) пальцах рук (1—2 мин);
лицевая часть тела:
лицо, голова, грудная клетка, живот, от тазобедренного сустава до колена, коленные суставы, икроножные мышцы, ступни с пальцами, закончить эту фазу сосредоточением на больших пальцах (1—2 мин);
задняя часть тела:
затылок, шея (поверхность), шейные позвонки (что автоматически вызывает; расслабление икроножных и ахилловых сухожилий), пятки, подошвы, закончить эту фазу сосредоточением на точке юнь-цюань на стопе в середине подошвы (3—5 мин).
Затем как бы суммируя и усиливая расслабление, переключаем внимание в следующей последовательности: голова, шея, плечевые мышцы, спина, руки и кисти, грудная клетка, живот, бедра, икроножные мышцы, стопы.
Подготовительный комплекс движений
Подготовительный комплекс выполняется перед упражнениями Цигуна как Вэй-дань, так и Нэй-дань.
Упражнение 1.
Стоя в позе «стоять столбом», сконцентрировать внимание на даньтяне. На вдохе руками, правая сверху, прижать к низу живота воображаемый шар и, поднявшись на носки, развести пятки в стороны, руки становятся на бедра, третий палец кисти касается точки фэн-ши на бедре. Упражнение заключается в концентрации внимания на даньтяне (воображаемый шар), руками Вы как бы нагреваете его; испорченная энергия выходит через подошвы.
Поднявшись на полупальцы, как бы «раскрыться» (сбросить дурное, лишнее) и продолжить сосредоточение на воображаемом шаре, где сконцентрирована энергия Ци. Держа шар между ладонями, медленно поднять его вверх, одновременно поднимаясь на полупальцы на вдохе, и. задержав дыхание, ощутить вес и плотность шара, наполненного воздухом, теплом, на выдохе резко опуститься вниз на всю стопу, ударив пятками о землю. Руки расположить на талии ладонями вниз. От удара пятками все тело встряхивается, удаляется испорченный воздух, и во всем теле ощущается прилив сил. Следует обратить внимание на то, что людям с высоким давлением это упражнение делать не рекомендуется. Выполнять его следует от 2 до 6 раз.
Упражнение 2.
Волны силы. Это упражнение является естественным продолжением предыдущего. Руками как насосом следует, накачивая в тело энергию, одновременно удалить испорченную энергию.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что руки двигаются раздельно и поочередно. Выполнять упражнение следует по 30 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Размышляя о полете, собрать энергию и закончить комплекс. Не замедляя движения, медленно поднять и развести на вдохе руки в стороны. Задержать дыхание, ощутив лежащий на каждой ладони небольшого размера шар, выдохнуть воздух и опустить руки. Упражнение способствует наполнению энергией тела через точки бай-хуэй (темя) и лао-гун (ладонь). Не останавливая движения, развести руки на вдохе в стороны, но в отличие от предыдущего движения собрать их к голове, сжимая ладонями воображаемый шар; замедлив движение и задержав дыхание, как бы прислонить шар к точке на лбу между бровями, почувствовав, как тепло шара согревает эту точку» опустить шар ниже перед собой, остановить его на уровне дань-тяня и, наполнив дань-тянь теплом и светом, на выдохе принять исходную позицию «Стоять столбом».
Путь цигун к долголетию
Таким образом, цигун — это искусство использования энергии ци, ее
преобразования, получения ее из окружающей среды и выделения,
излучения ее из своего организма. Так можно охарактеризовать
понятие цигун исходя из перевода иероглифов. Hо в более широком
смысле цигун — это, прежде всего, искусство поддержания своего
здоровья в нормальном состоянии, это вид науки, это вид
философии, это метод мышления, это способ энерго-информационного
общения с окружающим миром и со всей Вселенной.
А время и затраты сил на овладение мастерством цигун — освоение
методов накопления, преобразования и управления энергией ци —
обычно называют гунфу. Непременными условиями успеха являются упорство и систематические занятия под руководством квалифицированного специалиста, Мастера.
