Сегодня порассуждаем о чувствах беспомощности, бессилия, бешенства и боли. Для более простого осознание этих чувств будем использовать цитаты. А на основании осознанности сущности этих чувств станет понятно как их использовать себе и другим во благо.
Беспомощность
Бывает нет сил, чтобы встать и идти,
И некомy помочь тебе на этом пути,
И некомy сказать, что все будет хорошо,
Что это только начало, а в начале тяжело.
У актёров бывает такой период, когда совершенно необходима чья-то помощь, чтобы подняться ещё хоть на маленькую ступеньку. Самому с этим не справиться. (Рина Зеленая. Разрозненные страницы)
Это ужасное, отвратительное чувство собственной беспомощности, когда ты влюблен в человека, которому совершенно плевать на твое самочувствие, душевное или физическое, на твои чувства и на тебя в целом. Когда ты, вспоминая о нем, начинаешь дрожать, представляя, как он касается твоей кожи кончиками пальцев и гладит руками по изгибам твоего тела. Когда, ловя на себе его взгляд, ты вздрагиваешь и дрожишь, как осиновый лист, до тех пор, пока он вновь не отвернется с тем же безразличным видом, как всегда. Когда ты ждешь сообщение от него часами, а то и днями, чтобы просто получить в ответ одно слово на твою тираду о боли. Когда твои глаза наполняются слезами, всякий раз, когда ты понимаешь, что вам не быть вместе, как бы сильно твое сердце не билось в моменты вашей случайной близости. Скажи мне, тебе знакомо это чувство? Я испытываю его давно. (Валерия Сидельникова)
Как же преодолеть выученную беспомощность? Быть оптимистом и верить в себя
.jpg)
Бессилие
В бессилии нет силы, но в любой силе всегда найдется место бессилию. (Петр Квятковский)
Сознание своего полного, ослепительного бессилия нужно хранить про себя. (
Из письма М.А. Булгакова писателю В.В. Вересаеву)
Ничто не пугает больше, чем собственное бессилие. Объясни людям, как собираешься решать их проблему, и они успокоятся. Покажи выход из тупика, и самый трусливый воспрянет духом. (Виталий Зыков. Проба сил)
Смерть — крайний случай бессилия. Бессилие — крайний случай отчаяния.
Фредерик Бакман. Здесь была Бритт-Мари
Сказки тут не получится. Чувство бессилия – одно из самых сложно переживаемых. Переносить его практически невозможно, поэтому проще его игнорировать, избегать, заливать, зарабатывать, в целом, как-то крепиться.
Встретившись с бессилием, быстро нужно что-то сделать, сменить тему разговора, сбежать или просто сделать вид, что ничего такого не чувствуешь.
Ведь как можно признать, что я что-то не могу? Я не управляю своей жизнью, на все Воля Божия?
Вот владею я успешным бизнесом, и только от меня и моих усилий зависит, каков будет результат, насколько я окажусь счастлив и успешен. И тут бах, как обухом по голове, доллар упал, и все, ты разорен. Или пришли крупные конкуренты и сделали тебе подставу, все, до свидания, бизнес наш.
И что тут делать?
Тема бизнеса может быть не всем близка, а есть же еще ситуации, когда любимые люди, родители, дети, друзья – болеют, уезжают навсегда или умирают.
Первая реакция, которая появляется в такие моменты – отрицание.
«Нет, этого не может быть! Я еще все могу исправить». И вот, вы начинаете метаться, искать варианты, что-то делать, куда-то писать, кому-то звонить, на кого-то орать.
А дальше опускаются руки – это, если вы не заотрицали все настолько, что перестали ориентироваться в реальности. Вот оно – бессилие. Это все? Это конец? Экзистенциальный ужас накрывает. Искать ошибки уже бесполезно, да и бессмысленно.
Дальше, через злость можно попытаться вернуть себе свое ощущение власти над происходящим. Кого-то обвинить, отомстить и встать на ноги, но каждый раз встречаясь с собственным бессилием содрогаться и бежать. А оно все равно догонит. Ведь нельзя убежать от смерти.
Ужасы какие-то я пишу. Понимаю, что внутри все это так и переживается.
Человек оказывается в тупике, из старой кожи он вырос, обстоятельства поменялись, а новая еще не наросла. И вот ты гол, одинок, ощущение, что умираешь. Начинаешь преодолевать – хватает ненадолго, ну, сколько ты проходишь «в старой, отваливающейся кусками коже»?
В этом месте наступает возможность для того, чтобы ощутить смирение. Понимание того, что я могу, а что не в моей власти (вместо всевластия). Понимание того, что у другого человека есть право быть каким-то, как нам не нравится – это его ответственность и его жизнь. И тогда работу горя не нужно останавливать деланием, попытками доказать себе свое всемогущество. А наступает светлая печаль по тому, чему случиться не дано, о том, что потеряно. Но и тепло и благодарность за то, что случилось и было.
Переживание таких экзистенциальных данностей болезненно. Иногда эта боль просто невыносима, она уничтожает изнутри. Но если не сопротивляться ей, наполниться этой болью и бессилием, процесс окажется конечным.
Бешенство
Я являюсь самим собой, только находясь выше или ниже себя, только в приступах бешенства или уныния; на обычном моем уровне я просто не знаю, что я существую. Эмиль Мишель Чоран
Но знайте, что и самого кроткого человека можно довести до бешенства. Не все преступники — злодеи, и смирный человек решится на преступление, когда ему другого выхода нет.
Александр Николаевич Островский, “Бесприданница”
Успех приводит в неистовство, неудача — в бешенство.
Виктор Гюго, “Девяносто третий год”
Боль
Вы когда-нибудь задыхались от боли? Если нет, то надеюсь, вы никогда не испытаете этого чувства. Чувства, когда твой крик обжигает горло, когда глаза полны слез и хочется умереть. И ты крушишь все на своем пути, не обращая внимания на боль, которую ты причиняешь себе сломанными вещами. Когда все внутри сжимается и как будто кровоточит. А потом резко заканчиваются силы, ты падаешь и лежишь. Ты можешь лежать так часами, без движения, еды и воды. Это вторая стадия боли — оцепенения. Третью ты познаешь, когда придется встать и жить дальше.Ксения Орёл
Не испытав боль, нельзя понять некоторых вещей.7 самураев (7 Samurai)
Чтобы испытать великое счастье, нужно познать великую боль и горе — как иначе узнать, что вы счастливы?Лесли Карон
Невыносимой боли не существует, невыносимую боль никто вынести не может. Жозе Ж. Вейга. Тени бородатых королей
Не сотвори себе кумира
из боли, страха и вины,
географ внутреннего мира,
историк внутренней войны.
Плетутся дьявольские сети
из преждевременных седин.
Возможно, ты один на свете.
Но в темноте ты не один. (Вера Павлова)
Нужно научиться принимать боль и использовать ее как топливо в нашем странствии. Кэндзи Миядзава
Хроническая или сильная боль мешает нормально работать, поддерживать отношения и спать. Если медицинские препараты и другие средства не помогают вам при мигренях, ревматоидном артрите, невропатической боли и других заболеваниях, то попробуйте использовать мысленные упражнения и методы, чтобы ослабить боль.
В части Когда следует использовать такие методы? уточняются моменты, когда лучше всего прибегнуть к таким методам.
Часть 1 Как расслабить организм
1 Переведите дыхание.
При сильной боли люди склонны к учащенному и поверхностному дыханию. Доказано, что контролируемое глубокое дыхание (с помощью диафрагмы и выдохом из грудной клетки) стимулирует «успокаивающую реакцию» парасимпатической нервной системы.
2 Сделайте следующий шаг. Если глубокое диафрагмальное дыхание не приносит облегчения, то существуют другие способы успокоить напряженные мышцы и сопутствующую боль.
- Метод прогрессивной релаксации является эффективным способом мышечного расслабления без внешних раздражителей.
- Если умственных усилий недостаточно, чтобы расслабить мышцы, можно использовать метод точечного массажа.
Часть 2 Как мысленно представить облегчение
1 Используйте зрительные образы.
Визуализация или управляемые психические образы позволяют представить ситуацию во всех подробностях вместе с сопутствующими эмоциями. Немало разных исследователей пришли к выводу, что такие зрительные образы помогают расслабиться и унять боль.
Один из распространенных эффективных способов — представить все свои ощущения, когда вы находитесь в теплой ванне или на пляже.
Исследователи считают, что сакральные и мирские грезы могут быть одинаково эффективными.
Еще одной необычной, но действенной темой оказалась еда. Согласно одному исследованию университета Висконсина, мысли о еде ослабляют боль.
2 Попробуйте противостоять боли. Результаты некоторых исследований предлагают не отвлекать себя мыслями о других ощущениях, а сосредоточиться на попытке отделить себя от собственной боли.
Используйте метод «диссоциации» (представьте, что часть тела, в которой находится боль, не связана с вами и удалена от вашего сознания).
Также можно представлять действие анестезирующего средства вроде новокаина.
3 Переключите внимание на другую часть тела. Если другие способы не работают, то попробуйте отвлечь внимание от больной части тела.
Например, если у вас болит голова или руки, то сосредоточьтесь на ступнях.
Попробуйте максимально сосредоточиться на тех ощущениях, которые вы обычно игнорируете. Обратите внимание на структуру носков. Шевелите пальцами на ногах и ощутите, как они трутся друг о друга. Одним словом, «включите» все ощущения, которые обычно «выключены» из-за мыслей о боли.
Часть 3 Как изменить фокус внимания
1 Медитируйте.
- Начинайте с простых и коротких сеансов по 10–15 минут, чтобы занятие не показалось слишком утомительным или обременительным.[27] Сядьте в удобное положение на полу (или в кресло, если боль просто не позволяет вам сидеть на полу). Следите за глубоким размеренным дыханием и сосредоточьте внимание на конкретном объекте или мысленно повторяйте успокаивающую и воодушевляющую фразу (мантру).
- Иногда нужно время, чтобы освоить медитацию, но это мощный инструмент в борьбе с болью.
- Если вы испытываете сложности, то можно использовать бесплатные звуковые указания для осознанной медитации от Роналда Сигела, доцента психологии Гарвардской медицинской школы (на английском языке).Если вы не знаете английского, поищите медитации на русском языке. Хорошим примером может послужить медитация «Разговор с телом» В. Синельникова, которую можно прослушать здесь.
- Для краткосрочных результатов можно повторять мантру. Доказано, что уже за 30 секунд можно ослабить боль.
2 Используйте позитивные отвлечения, если вам не подходит медитация.Боль имеет свойство поглощать все наше внимание, но есть различные способы борьбы. Можно сосредоточиться на чем-то приятном: смотреть фильмы, играть в игры или общаться с друзьями.
Так, смех снижает боль благодаря выбросу эндорфинов.
Следовательно, любимый комедийный фильм или шоу станет лекарством в буквальном смысле слова.
Музыка — еще один крайне эффективный способ борьбы с хронической болью. Исследования показывают, что даже один час прослушивания музыки в день позволяет ослабить хроническую боль.
3 Будьте общительны.
Совместные планы с родными и друзьями улучшают настроение и отвлекают от болезненных ощущений.
4 Занимайтесь творчеством. Сегодня художественная терапия стала популярным методом борьбы с хронической болью.
Она не только поможет отвлечься от боли, но также позволит выплеснуть чувство гнева и разочарования.
5 Своевременно обращайтесь за помощью. Если другие способы не работают, то обратитесь за помощью к специалистам. Психолог научит вас отвлекаться от боли.
Часть 4 Как практиковать осознанность
1 Разберитесь в своей боли. Согласно результатам сканирования мозга, человек с хронической болью имеет больше тканей головного мозга, которые отвечают за болезненные ощущения.
Считается, что дополнительные ткани частично формируются из-за повышенного внимания, которое уделяют боли такие люди. Этот характер взаимоотношений организма и мозга подчеркивает роль сознания в качестве связующего звена.
2 Доверяйте силе сознания. Благодаря способности снижать стресс и тревогу, осознанность стала интересовать всех от ученых до военных и руководителей.
3 Двигайтесь к осознанности различными путями. Термин «осознанность» охватывает множество разных методов, включая глубокое дыхание и медитацию, которые рассмотрены выше.
Например, не торопитесь привычно выпить кофе или чай. Обратите внимание на фактуру чашки, ее вес и форму ручки. Ощутите прикосновение губами к чашке. Перекатывайте глоток жидкости на языке и различайте ароматы.
Находите другие ежедневные возможности практиковать осознанность. Попробуйте чистить зубы не машинально, а следить за всеми ощущениями. Старайтесь не думать о работе, делах и боли.
Один из методов, который можно использовать в повседневной жизни, называется сенсорной изоляцией. Не позволяйте каждому ощущению (в том числе боли) обрушиваться на вас. Следует сосредоточиться только на одном чувстве вроде звука. Начните различайте все звуки вокруг себя. Фиксируйте тихие звуки, которые вы обычно не замечаете.
Суть в том, чтобы полнее ощущать каждый аспект жизни за исключением боли. Все небольшие моменты осознанности помогают временно ослабить болевые ощущения, если вы находитесь на работе и не можете уделить все внимание расслаблению или медитации.
Часть 5 Когда следует использовать такие методы?
1 Используйте силу сознания, чтобы контролировать хроническую боль.Если вас часто беспокоит умеренная боль, которая не проходит долгое время, то научитесь контролировать ощущения с помощью осознанности. Зрительные образы и осознанность повысят качество вашей жизни. Жить с хронической болью непросто, но попробуйте сместить с нее фокус внимания и укрепить боевой дух. Контролируйте боль силой сознания.
2 Стремитесь ослабить кратковременную боль. Мигрень, спазмы и даже укол булавкой является разновидностью кратковременной боли, которую можно научиться контролировать при помощи сознания. Если вы предпочитаете не полагаться на обезболивающие медицинские средства, то научитесь отвлекаться или задействовать дыхательные упражнения.
3 Используйте другие методы борьбы. Мысленная составляющая не должна быть единственным способом противостоять боли. Задействуйте мысленные методы борьбы в сочетании с другими средствами вроде лекарств, массажа или акупунктуры (иглоукалывание). Найдите такое сочетание методов, которое оптимально подходит для вашего организма и ситуации. Обязательно обсудите свой план с терапевтом или лечащим врачом.
4 Обратитесь за помощью до того, как боль лишит вас сил. Мысль о том, чтобы справиться с болью без лекарств может показаться храбрым поступком, который также включает готовность вовремя обратиться за помощью и поддерживать организм в надлежащем состоянии. Боль — это сигнал о том, что в организме не все в порядке. Не нужно зря мучить себя. Обращайтесь за медицинской помощью, чтобы получить необходимый уход.
Таким образом, сегодня мы рассуждали о чувствах беспомощности, бессилия, бешенства и боли. Надеемся, что полученные знания помогут Тебе, дорогой читатель, с оптимизмом идти путем Гармонии, смиренно принимая временные трудности. А осознанность поможет быть сильным, спокойным и радостным.