Метта бхавана – так, мовою впали, звучить назва медитації, якою вже дві з половиною тисячі років. Її практикують у буддистській традиції, особливо часто вона зустрічається у тайських монастирях та медитаційних центрах.
Метта – означає “любов” (у неромантичному сенсі), дружелюбність або доброта, простіше кажучи, любляча доброта. Це почуття, яке ви відчуваєте серцем.
Бхавана – означає розвиток чи вирощування.
Медитація люблячої доброти це практика, націлена на розвиток всеосяжної любові, співчуття, співчуття і дружелюбності до себе, інших людей і до всього живого на Землі та у Всесвіті.
Під час медитації ми зосереджуємося на одній людині або групі людей, думаємо про їх позитивні якості, і направляємо до них свої думки, наповнені люблячою добротою. Ми розвиваємо позитивні емоції у нас самих та передаємо ці емоції іншим.
Почуття люблячої доброти порівняно з почуттям, яке викликають у нас спостереження за кошенятами, що грають, або цуценятами.
Або, що ми відчуваємо, коли нам усміхаються маленькі діти.
Медитація люблячої доброти є дуже важливим інструментом для позбавлення від злості або ненависті всередині нас. Навіть гнів, одна із стійких емоцій, тане під променями люблячої доброти. Гнів і ненависть це просто почуття, які приходять і йдуть, і завжди насамперед ранять нас самих. Коли ми злимось на когось, ця людина може навіть не підозрювати про це, але ми вже потрапили в пастку наших почуттів. Для ослаблення гніву і ненависті медитація люблячої доброти дуже корисна, і може бути хорошим засобом зцілення від цих несприятливих станів розуму.
Щоб відчути почуття люблячої доброти, треба уявити щось приємне погляду. Наприклад, маленьку дитину, немовля, кошенят або щенят грають один з одним.
Найбільш загальна форма практики, що описується в літературі з Буддизму, складається з п’яти частин.
По-перше заохочення почуттів по відношенню до самого себе. Ми завжди маємо розпочинати медитацію люблячої доброти з напряму благих думок до самого себе. Тільки якщо ми полюбимо і приймемо себе такими, якими є, ми зможемо поширити почуття люблячої доброти на інших.
По-друге, це ті, кого ви любите або до кого відчуваєте приємні емоції. Наприклад, батьки, діти, друзі. Намалюйте в умі образ іншої людини, до якої ви відчуваєте кохання, кому бажаєте добра.
По-третє, напрямок люблячих почуттів стосовно людей, яких ви поважаєте або ким захоплюєтеся, можливо, це ваші вчителі чи покровителі. Зосередьтеся на комусь, хто був до вас добрий і допоміг вам.
Четверте, це люди, до яких ви ставитеся байдуже чи нейтрально. До когось ви знаєте, але не відчуваєте ніяких особливих емоцій, наприклад, продавець у магазині.
І останнє люди, які ускладнили наше життя. Хтось, хто, можливо, завдав вам болю чи спілкування з ким, ви переносите важко.
Тепер прийміть комфортну позу і закрийте очі.
Зробіть кілька глибоких повільних вдихів, щоб розслабити та заспокоїти тіло та розум. Уявіть маленьку дитину, яка вам усміхається, кошенят, що незграбно грають один з одним або що-небудь ще, що викликає у вас приємні та позитивні емоції.
Далі, згадайте відчуття від ранкового, м’яко – зігріваючого, сонця, що ще не палює жаром. Уявіть картину, як сонце світить не тільки на вас, а дарує тепло і світло всьому – живому та неживому, всім людям, тваринам, рослинам у всьому світі.
Потім, уявіть самого себе цим теплим, зігріваючим Сонцем з променями люблячої доброти, що простягаються на всі боки. І почніть випромінювати цю енергію.
1.Уявіть себе, як ви собі посміхаєтеся. Намалюйте свій образ у вигляді маленької та улюбленої дитини, або відчуйте себе нинішнього із серцем, повним люблячої доброти. Або згадайте час, коли ви були щасливі. Щиро побажайте собі щось добре, відчуйте це побажання у своєму серці, а потім почніть випромінювати його. Повільно та спокійно повторюйте про себе:
Нехай я буду щасливий і благополучний,
Вільний від усіх страждань,
Захищений від усіх небезпек та хвороб.
Хай буду я в мирі та спокої,
Хай буде мій розум вільним від злості,
жадібності та незнання.
Нехай моє серце буде сповнене любов'ю,
А розум знайде спокій.
Погодьте ці слова із вашими образами. Знайдіть точні фрази, які найкраще розкривають ваше серце, повне доброти. Знову і знову повторюючи ці фрази, дайте можливість почуттям проникнути у ваше тіло та розум.
Чи не напружуйтеся і не примушуйте себе. Просто дозвольте словам тонути у вашому розумі. Розслабтеся, повторюйте фрази, і усвідомлюйте будь-які переживання і почуття, що виникають. Щоразу, коли розум відволікається на сторонні думки чи фантазії, спокійно повертайте його назад до фраз.
2. Зараз уявіть ваших батьків. Згадайте про те, що вони подарували вам це життя, вирощували вас і оточували вас турботою. Цілком не важливо, де вони зараз, живі чи вже померли, їхня любов все ще в наших серцях і ми хочемо повернути хоча б частину цієї любові назад. Будь ласка, повторюйте:
Нехай ви будете щасливі і благополучні,
Вільні від усіх страждань,
Захищені від усіх небезпек та хвороб.
Хай будете ви в мирі та спокої,
Хай буде ваш розум вільним від злості,
жадібності та незнання.
Нехай ваше серце буде сповнене любов'ю,
А розум знайде спокій.
3.Після цього згадайте людей, яких ви дуже поважаєте, когось у своєму житті, хто по-справжньому подбав про вас. Тих, хто допоміг вам: вихователів, вчителів або інших шанованих вами людей. Намалюйте в умі їхні образи та повторюйте:
Нехай ви будете щасливі і благополучні,
Вільні від усіх страждань,
Захищені від усіх небезпек та хвороб.
Хай будете ви в мирі та спокої,
Хай буде ваш розум вільним від злості,
жадібності та незнання.
Нехай ваше серце буде сповнене любов'ю,
А розум знайде спокій.
4. Тепер згадайте людей, яких ви ставитеся нейтрально і повторюйте:
Нехай ви будете щасливі і благополучні,
Вільні від усіх страждань,
Захищені від усіх небезпек та хвороб.
Хай будете ви в мирі та спокої,
Хай буде ваш розум вільним від злості,
жадібності та незнання.
Нехай ваше серце буде сповнене любов'ю,
А розум знайде спокій.
5. Тепер згадайте найважчих людей у вашому житті, когось хто завдав вам болю, чи спілкування з ким давалося вам важко. Побажайте, щоб і вони також були сповнені люблячої доброти та миру. Поміркуйте про те, що ця людина також хотіла навчитися жити своїм життям, і робила помилки як і всі ми. Уявіть, що ви хочете пробачити цю людину, як і інші люди прощали вас. Потім повторюйте знову:
Нехай ви будете щасливі і благополучні,
Вільні від усіх страждань,
Захищені від усіх небезпек та хвороб.
Хай будете ви в мирі та спокої,
Хай буде ваш розум вільним від злості,
жадібності та незнання.
Нехай ваше серце буде сповнене любов'ю,
А розум знайде спокій.
Любляча доброта також є корисним інструментом для подолання страху стосовно людей чи ситуацій.
Якщо ви боїтеся ходити до лікаря, спробуйте направити на нього почуття люблячої доброти. Це може докорінно змінити ваше ставлення до лікаря та ситуації в цілому. Якщо ви боїтеся собак, змій або павуків, ви можете посилати люблячу доброту їм.
Після деякої практики почне розвиватися стійке почуття люблячої доброти, так що протягом п’ятнадцяти або двадцяти хвилин ви зможете включити у свою медитацію багато об’єктів, рухаючись від самих себе, до благодійників, коханих і далі до всіх оточуючих, тварин, живого і неживого на планеті.
Нехай ваша любляча
доброта випромінюється на кожну людину. Нехай це почуття поширюється назовні, нехай воно охопить всю околицю. Нехай воно охопить все місто, де ви мешкаєте. Нехай воно продовжує поширюватись. На всю країну, на весь континент та всіх людей у світі незалежно від раси та релігії. Ви можете посилати люблячу доброту всім істотам у світі. Всім людям, тваринам, рибам, комахам. Повільно і обережно дайте своєму коханню поширитися всюди. Ви можете розширити свою люблячу доброту на річки та моря, на всю Землю повністю, на місяць і сонце, на всі планети, на чумацький шлях, інші галактики та на весь наш Всесвіт!
